4.1 stretching benen

Deze film laat een aantal algemene stretchings zien voor de benen.

Je houdt elke positie 15 seconden aan om een goede rek te bekomen.

Je moet de rek goed voelen in de spier, licht onaangenaam maar niet pijnlijk

in volgorde: adductoren, hamstrings, piriformis, hamstrings/rug, kuiten, quadriceps, hamstrings/errector spinae/quadratus lumborum/adductoren.