1.10 Superman

Ga in handen en knieënstand staan, knieën onder de heup op heupbreedte en handen onder de schouder op schouderbreedte. Span je buikspieren goed aan en strek linkerarm en rechterbeen uit gevolgd door rechterarm en linkerbeen.

Opgelet: Je romp moet stil blijven en mag niet roteren! Je moet als het ware een balletje op de rug kunnen houden zonder dat dit eraf valt tijdens het oefenen. Dit is voornamelijk een controle oefening en niet zozeer voor kracht of snelheid, correcte uitvoering is erg belangrijk!

Herhalingen: 3×10 herh opbouwen naar 3×30 herh