1.20 Buikspieren: piramide schuifoefening

Zet je voeten op 1 klein handdoekje, neem dan een pomphouding aan en trek den je voeten naar je handen toe terwijl je benen gestrekt blijven. Je zitvlak probeer je zo hoog mogelijk te brengen zodat je lichaam de vorm van een piramide aanneemt. Je buik- en rugspieren blijven goed aangespannen en zie dat je rug niet doorzakt als je terug naar de pomphouding schuift. Je gewicht blijft altijd boven je schouders, je moet de spanning altijd blijven voelen in je armen.

Benodigdheden: 1 klein handdoekje en een gladde vloer/ondergrond

Opgelet: je moet de oefening voelen in je buikspieren, je bovenbenen en eventueel je armen, niet in je rug.

Herhalingen: 3×7 herh opbouwen naar 3×20 herh