1.4 Zijplank met been heffen

Neem de zijplank positie aan. Span buik en bilspieren goed op en duw goed uit in de schouder. Hef nu je bovenste been zo ver mogelijk omhoog.

Opgelet: Blijf goed in het horizontale vlak met je lichaam. Indien de oefening te moeilijk is mag je extra steun nemen met je andere arm.

Herhalingen: 3×10 herh opbouwen naar 3×20 herh. Zowel links als rechts uitvoeren.