1.43 Stability ball: plank voeten op bal

Plaats je onderbenen op de bal, de ellebogen op de gronden en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren goed aan en hou deze houding aan zonder je bekken te laten zakken.

Opgelet: bij deze oefening is het moeilijker om je evenwicht te houden t.o.v. de normale plank. Plaats de bal telkens op een matje om niet weg te schuiven.

Herhalingen: 3×10 sec opbouwen naar 3×45 sec