1.44 Stability ball: plank knie-elleboog

Plaats je ellebogen op de bal en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren goed aan en hou deze houding aan zonder je bekken te laten zakken. Nu ga je met je knie zachtjes de bal aantikken terwijl je romp stabiel blijft, wissel linkerknie en rechterknie telkens af tegen een rustig tempo.

Opgelet: Plaats de bal telkens op een matje om niet weg te schuiven.

Herhalingen: 3×10 herh opbouwen naar 3×30 herh