1.45 Stability ball: plank been uitstrekken

Plaats je ellebogen op de bal en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren goed aan en hou deze houding aan zonder je bekken te laten zakken. Nu ga je been gestrekt heffen terwijl je romp stabiel blijft, wissel linkerbeen en rechterbeen telkens af tegen een rustig tempo.

Opgelet: Plaats de bal telkens op een matje om niet weg te schuiven.

Herhalingen: 3×10 herh opbouwen naar 3×30 herh