1.46 Stability ball: plank voet op bal been heffen

Plaats je onderbenen op de bal, de handen op de gronden en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren goed aan en hou deze houding aan zonder je bekken te laten zakken. Nu ga je alternerend linkerbeen en rechterbeen heffen terwijl de romp stabiel blijft.

Opgelet: Plaats de bal telkens op een matje om niet weg te schuiven. Dit is reeds een gevorderde oefening voor de rompspieren.

Herhalingen: 3×10 herh opbouwen naar 3×20 herh