1.51 Stability ball: bridge bekken lift

Je ligt op je rug met je onderbenen op de bal, vervolgens duw je het bekken omhoog tot je een rechte lijn vormt tussen je benen en je romp. Je gaat dan je bekken laten zakken tot vlak boven de grond en vervolgens weer omhoog duwen.

Opgelet: je rug mag niet hol worden of pijnlijk aanvoelen. gebruik steeds een matje onder de bal om wegschuiven te voorkomen.

Herhalingen: 3×10 herh opbouwen tot 3×30 herh