1.54 Stability ball: crunch roll

Je zit op je knieën voor de bal en steunt met je ellebogen op de bal. Nu ga je een plank maken met bovenbenen en romp en tegelijk naar voor rollen over de bal door je ellebogen naar voor te brengen. Zie dat je bij het terug naar achter komen goed trekt op de buikspieren.

Opgelet: de rug mag niet hol worden of pijnlijk aanvoelen. Als je de buikspieren niet voelt aanspannen moet je de positie van je ellebogen veranderen zodat je verder naar voor kan rollen.

herhalingen: 3×10 herh opbouwen naar 3×30 herh