2.17 1 been bridge

Ga op je rug liggen met 1 voet plat op de grond en het andere been gestrekt. Span je buik- en bilspieren aan en duw je zitvlak omhoog terwijl 1 been gestrekt blijft. Voer eerst een reeks uit met het ene been alvorens een reeks uit te voeren met het andere been.

Opmerkingen: zie dat je geen holle rug hebt of rugpijn tijdens de uitvoering van deze oefening.

Herhalingen: 3x10herh opbouwen naar 3×20 herh per been