Oefeningen

4.2 stretching armen

Algemene stretching armen. Je houdt elke positie minstens 15 seconden aan. Je moet de rek...

4.2 stretching armen
4.1 stretching benen

Deze film laat een aantal algemene stretchings zien voor de benen. Je houdt elke positie...

4.1 stretching benen
3.4 schouder mobilisatie

Neem een stok vast (borstelsteel) hou je armen gestrekt en draai de stok boven/rond je...

3.4 schouder mobilisatie
3.3 shoulder dislocates

Hou je armen gestrekt en neem een stok vast zwaai deze over je hoofd tot...

3.3 shoulder dislocates
3.2 plank- push up stoel

Deze oefening lijkt op de vorige maar nu ga je je benen gestrekt houden, dit...

3.2 plank- push up stoel
3.1 push-up bridge

Plaats je handen op de stoel, plaats je voeten 1 m voor de stoel zodat...

3.1 push-up bridge
2.27 unipodale squat met abductie tegen bal

Plaats de bal tussen je rechter dijbeen en de muur, klem de bal goed en ga...

2.27 unipodale squat met abductie tegen bal
2.26 unipodale squat met bal

Ga met je rug tegen de bal staan en plaats je voeten ongv 70cm voor...

2.26 unipodale squat met bal
2.25 bal-squat met benen strekken

Ga in de squatpositie tegen de bal zitten, hou deze positie aan terwijl je alternerend...

2.25 bal-squat met benen strekken
2.24 bal-squat

Plaats de bal tegen de muur en je onderrug tegen de bal, je voeten staan...

2.24 bal-squat
2.23 lunge unipodaal met bal

Plaats 1 been op de bal en je andere voet 50cm voor de bal. Zak...

2.23 lunge unipodaal met bal
2.22 abductie been met bal

ga op je zij liggen voor een muur en zet je voet voor de bal....

2.22 abductie been met bal
2.21 unipodale squat met stoel

Leg 1 voet op de stoel en plaats je andere voet 60-90 cm voor de...

2.21 unipodale squat met stoel
2.20 bridge op stoel met 1 been op stoel

Plaats 1 voet plat op de stoel en strek je andere been. Duw je bekken...

2.20 bridge op stoel met 1 been op stoel
2.19 Bridge op stoel

plaats je voeten op de stoel, duw je bekken omhoog, zo hoog als je kan...

2.19 Bridge op stoel
2.18 bridge op stoel met 1 been

Steun met je handen op de stoel, duw je zitvlak omhoog om een brugje te...

2.18 bridge op stoel met 1 been
2.17 1 been bridge

Ga op je rug liggen met 1 voet plat op de grond en het andere...

2.17 1 been bridge
2.16 plank-sprong op bal

Neem een basketbal, ga in plank staan terwijl je handen op de basketbal staan, spring...

2.16 plank-sprong op bal
2.15 lunge evenwicht

Ga in de lunge positie staan, zie dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en...

2.15 lunge evenwicht
2.14 jump lunge 1 been

Ga in de lunge positie staan, duw je af op je voorste been en spring...

2.14 jump lunge 1 been
2.13 Jump lunge

Ga in de lunge positie staan, vervolgens spring je omhoog en wissel je de positie...

2.13 Jump lunge
2.12 zijwaartse lunge

Zet een grote stap zijwaarts en zak vervolgens door die knie terwijl je andere been...

2.12 zijwaartse lunge
2.11 Lunge

Zet een grote stap naar voor, zak door je beide knieën naar beneden alsof je...

2.11 Lunge
2.10 Muur Squat

Je gaat met je rug tegen de muur/deur staan, plaats je voeten 50-70cm van de...

2.10 Muur Squat
2.9 Jump squat

Je voert nu een gewone squat uit en terwijl je rechtkomt ga je zo hoog...

2.9 Jump squat
2.8 Brede Squat

Plaats je voeten breder uit elkaar met je tenen naar buiten, ga nu door je...

2.8 Brede Squat
2.7 SQUAT

Plaats je voeten op heupbreedte, zak door je knieën met je zitvlak naar achter en...

2.7 SQUAT
2.6 bridge glijden

Ga op je rug liggen en plaats 2 kleine handdoekjes onder je voeten. Duw je...

2.6 bridge glijden
2.5 bridge alternerend glijden

Ga op je rug liggen en plaats 2 kleine handdoekjes onder je voeten. Duw je...

2.5 bridge alternerend glijden
2.4 Zijlunge glijden

Plaats 1 voet op een klein handdoekje. Vervolgens schuif je dit been gestrekt zijwaarts zo...

2.4 Zijlunge glijden
2.3 Lunge over glijden

Je plaats 1 voet op een klein handdoekje en schuift deze naar voor terwijl je door...

2.3 Lunge over glijden
2.2 lunge voor glijden

Je plaats 1 voet op een klein handdoekje en schuift deze naar voor terwijl je door...

2.2 lunge voor glijden
2.1 Lunge achter glijden

Je plaats 1 voet op een klein handdoekje en schuift deze naar achter terwijl je...

2.1 Lunge achter glijden
1.56 Stability ball: zijplank been heffen

Ga met je zijde op de bal liggen en omvat hem goed met onderliggende arm,...

1.56 Stability ball: zijplank been heffen
1.55 Stability ball: rugtraining door been heffen

Rol je lichaam over de bal zodat je buik goed gesteund wordt door de bal,...

1.55 Stability ball: rugtraining door been heffen
1.54 Stability ball: crunch roll

Je zit op je knieën voor de bal en steunt met je ellebogen op de...

1.54 Stability ball: crunch roll
1.53 Stability ball: bridge been strekken

Je ligt op je rug met je onderbenen op de bal, vervolgens duw je het...

1.53 Stability ball: bridge been strekken
1.52 stability ball: bridge knie flex

Je ligt op je rug met je onderbenen op de bal, vervolgens duw je het...

1.52 stability ball: bridge knie flex
1.51 Stability ball: bridge bekken lift

Je ligt op je rug met je onderbenen op de bal, vervolgens duw je het...

1.51 Stability ball: bridge bekken lift
1.50 Stability ball: bridge been lift

Je ligt op je rug met de onderbenen op de bal, je gaat vervolgens je...

1.50 Stability ball: bridge been lift
1.49 Stability ball: plank naar piramide

Plaats je onderbenen op de bal, de handen op de gronden en neem een plankhouding aan. Span...

1.49 Stability ball: plank naar piramide
1.48 Stability ball: pomphouding knie intrekken

Plaats je onderbenen op de bal, de handen op de gronden en neem een plankhouding aan. Span...

1.48 Stability ball: pomphouding knie intrekken
1.47 Stability ball: pomhouding knielift

Plaats je handen op de bal en neem een pomphouding aan. Span buik- en bilspieren goed...

1.47 Stability ball: pomhouding knielift
1.46 Stability ball: plank voet op bal been heffen

Plaats je onderbenen op de bal, de handen op de gronden en neem een plankhouding aan. Span...

1.46 Stability ball: plank voet op bal been heffen
1.45 Stability ball: plank been uitstrekken

Plaats je ellebogen op de bal en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren...

1.45 Stability ball: plank been uitstrekken
1.44 Stability ball: plank knie-elleboog

Plaats je ellebogen op de bal en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren...

1.44 Stability ball: plank knie-elleboog
1.43 Stability ball: plank voeten op bal

Plaats je onderbenen op de bal, de ellebogen op de gronden en neem een plankhouding aan....

1.43 Stability ball: plank voeten op bal
1.42 Stability ball: plank

Plaats je ellebogen op de bal en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren...

1.42 Stability ball: plank
1.41 Stability ball: Superman

Dit is een corestabiliteitsoefening voor beginners, een trage en gecontrolleerde uitvoering is hierbij van belang Je...

1.41 Stability ball: Superman
1.40 Stability ball: crunches met bal

Ga op je rug liggen met de bal tussen je onderbenen, vervolgens hef je de...

1.40 Stability ball: crunches met bal
1.39 Stability ball: rechte buikspieren voor de bal

Ga op je rug liggen voor de bal en leg je onderbenen op de bal....

1.39 Stability ball: rechte buikspieren voor de bal
1.38 stability ball: rechte buikspieren crunches

Je vertrekt vanuit zit op de bal en doet enkele passen naar voor zodat je...

1.38 stability ball: rechte buikspieren crunches
1.37 stability ball: 1 been bridge

Dit en een motorische controle oefening voor beginners. Ga zitten op de bal en wandel...

1.37 stability ball: 1 been bridge
1.36 Stability ball: Bridge met been strekken

Dit en een motorische controle oefening voor beginners. Ga zitten op de bal en wandel...

1.36 Stability ball: Bridge met been strekken
1.35 stability ball: bridging

Dit en een motorische controle oefening voor beginners. Ga zitten op de bal en wandel...

1.35 stability ball: bridging
1.34 Stability ball: Indiaan

Dit en een motorische controle oefening voor beginners. Ga zitten op de bal en wandel...

1.34 Stability ball: Indiaan
1.33 stability ball: knie strekken

Deze oefening is een beginnersoefening om de rompcontrole te training. Je zit op de bal, benen...

1.33 stability ball: knie strekken
1.32 stability ball: knie heffen

Deze oefening is een beginnersoefening om de rompcontrole te training. Je zit op de bal, benen...

1.32 stability ball: knie heffen
1.31 stability ball: rug strekken

Je plaatst je buik op de bal, benen gestrekt, je plaatst je handen in je...

1.31 stability ball: rug strekken
1.30 Berenloop zijwaarts coreworkout

Je staat in pomphouding en verplaatst jezelf naar de andere kant van de ruimte door...

1.30 Berenloop zijwaarts coreworkout
1.29 schuine buikspieren met bal

Ruglig op een matje, je heft je schouders en voeten van de grond om vervolgens...

1.29 schuine buikspieren met bal
1.28 Schuine buikspieren: benen zijwaarts laten zakken

Je ligt op je rug en houdt een zwaar gewicht vast (of kast) langs de...

1.28 Schuine buikspieren: benen zijwaarts laten zakken
1.27 Rechte buikspieren: benen laten zakken

Je ligt op je rug op een matje, je rug is afgevlakt tegen de grond....

1.27 Rechte buikspieren: benen laten zakken
1.26 rechte buikspieren: fietsen in de lucht

Je ligt op je rug, deze ligt vlak op de grond, je gaat nu alternerend...

1.26 rechte buikspieren: fietsen in de lucht
1.25 Rechte buikspieren met bal

Je ligt op een matje en heft je benen en armen gestrekt naar elkaar toe...

1.25 Rechte buikspieren met bal
1.24 Basis schuine crunch

Dit is de basisoefening om de schuine buikspieren te trainen. Je gaat op je rug...

1.24 Basis schuine crunch
1.23 Basis Crunch

Dit is de basisoefening om de rechte buikspieren te trainen. Je gaat op je rug...

1.23 Basis Crunch
1.22 buikspieren: schuine glijoefening

Zet je voeten op 1 klein handdoekje, neem dan een pomphouding aan en trek vervolgens...

1.22 buikspieren: schuine glijoefening
1.21 Benen open-toe schuiven

Zet je voeten op 2 kleine handdoekjes, neem dan een pomphouding aan en beweeg dan...

1.21 Benen open-toe schuiven
1.20 Buikspieren: piramide schuifoefening

Zet je voeten op 1 klein handdoekje, neem dan een pomphouding aan en trek den...

1.20 Buikspieren: piramide schuifoefening
1.19 Buikspieren: schuiven met de handen

Steun met je knieën op een zachte ondergrond. Plaats een handdoekje onder je handen en...

1.19 Buikspieren: schuiven met de handen
1.18 Buikspieren: samen voeten glijden

Zet je voeten op 1 klein handdoekje, neem dan een pomphouding aan en strek  je...

1.18 Buikspieren: samen voeten glijden
1.17 buikspieren: alternerend been glijden

Zet je voeten op 2 kleine handdoekjes, neem dan een pomphouding aan en strek alternerend...

1.17 buikspieren: alternerend been glijden
1.16 Krabhouding met benen strekken

Ga op je handen en voeten staan in krabhouding. Duw je bekken omhoog en strek...

1.16 Krabhouding met benen strekken
1.15 Bridging met been strekken

Neem de brug positie aan, span buik- en bilspieren goed op, strek vervolgens alternerend rechter...

1.15 Bridging met been strekken
1.14 Bridging

Vanuit ruglig je voeten plat op de grond zetten dichtbij je zitvlak en vervolgens je...

1.14 Bridging
1.13 Muur-plank

Ga in pomphouding staan voor de muur en span je buik- en bilspieren goed aan,...

1.13 Muur-plank
1.12 Plank naar pomphouding

Ga in plankhouding staan, rug- en buikspieren goed aanspannen, duw je armen 1 voor 1...

1.12 Plank naar pomphouding
1.11 Superman in plank

Neem de pomphouding aan, handen onder de schouders op schouderbreedte. Span je buikspieren en bilspieren...

1.11 Superman in plank
1.10 Superman

Ga in handen en knieënstand staan, knieën onder de heup op heupbreedte en handen onder...

1.10 Superman
1.9 Plank knie naar elleboog zijkant

Ga in pomphouding staan. ga nu met je rechterknie naar je rechterelleboog en vervolgens met...

1.9 Plank knie naar elleboog zijkant
1.8 Plank knie naar elleboog gekruist

Ga in pomphouding staan, bilspieren en buikspieren goed opspannen. Ga nu met je linker knie...

1.8 Plank knie naar elleboog gekruist
1.7 Plank in pomphouding

Dit is een variatie op de plank in elleboogsteun. Span je buik en bilspieren goed...

1.7 Plank in pomphouding
1.6 Plank met armen strekken

Ga in pomphouding staan, span bilspieren en buikspieren goed aan en strek alternerend je armen...

1.6 Plank met armen strekken
1.5 Plank met benen heffen

Neem de plankpositie aan, span rug en bilspieren op en hef je benen alternerend gestrekt...

1.5 Plank met benen heffen
1.4 Zijplank met been heffen

Neem de zijplank positie aan. Span buik en bilspieren goed op en duw goed uit...

1.4 Zijplank met been heffen
1.3 De zijplank opduwen met gewicht

Steun op je elleboog en de buitenkant van je voet. Je legt een gewicht op...

1.3 De zijplank opduwen met gewicht
1.2 De zijplank

Steun op je elleboog en de zijkant van je voet. Duw goed uit in je...

1.2 De zijplank
1.1 De plank

Steun op je ellebogen en voeten, span je billen en buik goed op. Je lichaam...

1.1 De plank