4.2 stretching armen
Algemene stretching armen. Je houdt elke positie minstens 15 seconden aan. Je moet de rek...
4.1 stretching benen
Deze film laat een aantal algemene stretchings zien voor de benen. Je houdt elke positie...
3.4 schouder mobilisatie
Neem een stok vast (borstelsteel) hou je armen gestrekt en draai de stok boven/rond je...
3.3 shoulder dislocates
Hou je armen gestrekt en neem een stok vast zwaai deze over je hoofd tot...
3.2 plank- push up stoel
Deze oefening lijkt op de vorige maar nu ga je je benen gestrekt houden, dit...
3.1 push-up bridge
Plaats je handen op de stoel, plaats je voeten 1 m voor de stoel zodat...
2.27 unipodale squat met abductie tegen bal
Plaats de bal tussen je rechter dijbeen en de muur, klem de bal goed en ga...
2.26 unipodale squat met bal
Ga met je rug tegen de bal staan en plaats je voeten ongv 70cm voor...
2.25 bal-squat met benen strekken
Ga in de squatpositie tegen de bal zitten, hou deze positie aan terwijl je alternerend...
2.24 bal-squat
Plaats de bal tegen de muur en je onderrug tegen de bal, je voeten staan...
2.23 lunge unipodaal met bal
Plaats 1 been op de bal en je andere voet 50cm voor de bal. Zak...
2.22 abductie been met bal
ga op je zij liggen voor een muur en zet je voet voor de bal....
2.21 unipodale squat met stoel
Leg 1 voet op de stoel en plaats je andere voet 60-90 cm voor de...
2.20 bridge op stoel met 1 been op stoel
Plaats 1 voet plat op de stoel en strek je andere been. Duw je bekken...
2.19 Bridge op stoel
plaats je voeten op de stoel, duw je bekken omhoog, zo hoog als je kan...
2.18 bridge op stoel met 1 been
Steun met je handen op de stoel, duw je zitvlak omhoog om een brugje te...
2.17 1 been bridge
Ga op je rug liggen met 1 voet plat op de grond en het andere...
2.16 plank-sprong op bal
Neem een basketbal, ga in plank staan terwijl je handen op de basketbal staan, spring...
2.15 lunge evenwicht
Ga in de lunge positie staan, zie dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en...
2.14 jump lunge 1 been
Ga in de lunge positie staan, duw je af op je voorste been en spring...
2.13 Jump lunge
Ga in de lunge positie staan, vervolgens spring je omhoog en wissel je de positie...
2.12 zijwaartse lunge
Zet een grote stap zijwaarts en zak vervolgens door die knie terwijl je andere been...
2.11 Lunge
Zet een grote stap naar voor, zak door je beide knieën naar beneden alsof je...
2.10 Muur Squat
Je gaat met je rug tegen de muur/deur staan, plaats je voeten 50-70cm van de...
2.9 Jump squat
Je voert nu een gewone squat uit en terwijl je rechtkomt ga je zo hoog...
2.8 Brede Squat
Plaats je voeten breder uit elkaar met je tenen naar buiten, ga nu door je...
2.7 SQUAT
Plaats je voeten op heupbreedte, zak door je knieën met je zitvlak naar achter en...
2.6 bridge glijden
Ga op je rug liggen en plaats 2 kleine handdoekjes onder je voeten. Duw je...
2.5 bridge alternerend glijden
Ga op je rug liggen en plaats 2 kleine handdoekjes onder je voeten. Duw je...
2.4 Zijlunge glijden
Plaats 1 voet op een klein handdoekje. Vervolgens schuif je dit been gestrekt zijwaarts zo...
2.3 Lunge over glijden
Je plaats 1 voet op een klein handdoekje en schuift deze naar voor terwijl je door...
2.2 lunge voor glijden
Je plaats 1 voet op een klein handdoekje en schuift deze naar voor terwijl je door...
2.1 Lunge achter glijden
Je plaats 1 voet op een klein handdoekje en schuift deze naar achter terwijl je...
1.56 Stability ball: zijplank been heffen
Ga met je zijde op de bal liggen en omvat hem goed met onderliggende arm,...
1.55 Stability ball: rugtraining door been heffen
Rol je lichaam over de bal zodat je buik goed gesteund wordt door de bal,...
1.54 Stability ball: crunch roll
Je zit op je knieën voor de bal en steunt met je ellebogen op de...
1.53 Stability ball: bridge been strekken
Je ligt op je rug met je onderbenen op de bal, vervolgens duw je het...
1.52 stability ball: bridge knie flex
Je ligt op je rug met je onderbenen op de bal, vervolgens duw je het...
1.51 Stability ball: bridge bekken lift
Je ligt op je rug met je onderbenen op de bal, vervolgens duw je het...
1.50 Stability ball: bridge been lift
Je ligt op je rug met de onderbenen op de bal, je gaat vervolgens je...
1.49 Stability ball: plank naar piramide
Plaats je onderbenen op de bal, de handen op de gronden en neem een plankhouding aan. Span...
1.48 Stability ball: pomphouding knie intrekken
Plaats je onderbenen op de bal, de handen op de gronden en neem een plankhouding aan. Span...
1.47 Stability ball: pomhouding knielift
Plaats je handen op de bal en neem een pomphouding aan. Span buik- en bilspieren goed...
1.46 Stability ball: plank voet op bal been heffen
Plaats je onderbenen op de bal, de handen op de gronden en neem een plankhouding aan. Span...
1.45 Stability ball: plank been uitstrekken
Plaats je ellebogen op de bal en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren...
1.44 Stability ball: plank knie-elleboog
Plaats je ellebogen op de bal en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren...
1.43 Stability ball: plank voeten op bal
Plaats je onderbenen op de bal, de ellebogen op de gronden en neem een plankhouding aan....
1.42 Stability ball: plank
Plaats je ellebogen op de bal en neem een plankhouding aan. Span buik- en bilspieren...
1.41 Stability ball: Superman
Dit is een corestabiliteitsoefening voor beginners, een trage en gecontrolleerde uitvoering is hierbij van belang Je...
1.40 Stability ball: crunches met bal
Ga op je rug liggen met de bal tussen je onderbenen, vervolgens hef je de...
1.39 Stability ball: rechte buikspieren voor de bal
Ga op je rug liggen voor de bal en leg je onderbenen op de bal....
1.38 stability ball: rechte buikspieren crunches
Je vertrekt vanuit zit op de bal en doet enkele passen naar voor zodat je...
1.37 stability ball: 1 been bridge
Dit en een motorische controle oefening voor beginners. Ga zitten op de bal en wandel...
1.36 Stability ball: Bridge met been strekken
Dit en een motorische controle oefening voor beginners. Ga zitten op de bal en wandel...
1.35 stability ball: bridging
Dit en een motorische controle oefening voor beginners. Ga zitten op de bal en wandel...
1.34 Stability ball: Indiaan
Dit en een motorische controle oefening voor beginners. Ga zitten op de bal en wandel...
1.33 stability ball: knie strekken
Deze oefening is een beginnersoefening om de rompcontrole te training. Je zit op de bal, benen...
1.32 stability ball: knie heffen
Deze oefening is een beginnersoefening om de rompcontrole te training. Je zit op de bal, benen...
1.31 stability ball: rug strekken
Je plaatst je buik op de bal, benen gestrekt, je plaatst je handen in je...
1.30 Berenloop zijwaarts coreworkout
Je staat in pomphouding en verplaatst jezelf naar de andere kant van de ruimte door...
1.29 schuine buikspieren met bal
Ruglig op een matje, je heft je schouders en voeten van de grond om vervolgens...
1.28 Schuine buikspieren: benen zijwaarts laten zakken
Je ligt op je rug en houdt een zwaar gewicht vast (of kast) langs de...
1.27 Rechte buikspieren: benen laten zakken
Je ligt op je rug op een matje, je rug is afgevlakt tegen de grond....
1.26 rechte buikspieren: fietsen in de lucht
Je ligt op je rug, deze ligt vlak op de grond, je gaat nu alternerend...
1.25 Rechte buikspieren met bal
Je ligt op een matje en heft je benen en armen gestrekt naar elkaar toe...
1.24 Basis schuine crunch
Dit is de basisoefening om de schuine buikspieren te trainen. Je gaat op je rug...
1.23 Basis Crunch
Dit is de basisoefening om de rechte buikspieren te trainen. Je gaat op je rug...
1.22 buikspieren: schuine glijoefening
Zet je voeten op 1 klein handdoekje, neem dan een pomphouding aan en trek vervolgens...
1.21 Benen open-toe schuiven
Zet je voeten op 2 kleine handdoekjes, neem dan een pomphouding aan en beweeg dan...
1.20 Buikspieren: piramide schuifoefening
Zet je voeten op 1 klein handdoekje, neem dan een pomphouding aan en trek den...
1.19 Buikspieren: schuiven met de handen
Steun met je knieën op een zachte ondergrond. Plaats een handdoekje onder je handen en...
1.18 Buikspieren: samen voeten glijden
Zet je voeten op 1 klein handdoekje, neem dan een pomphouding aan en strek je...
1.17 buikspieren: alternerend been glijden
Zet je voeten op 2 kleine handdoekjes, neem dan een pomphouding aan en strek alternerend...
1.16 Krabhouding met benen strekken
Ga op je handen en voeten staan in krabhouding. Duw je bekken omhoog en strek...
1.15 Bridging met been strekken
Neem de brug positie aan, span buik- en bilspieren goed op, strek vervolgens alternerend rechter...
1.14 Bridging
Vanuit ruglig je voeten plat op de grond zetten dichtbij je zitvlak en vervolgens je...
1.13 Muur-plank
Ga in pomphouding staan voor de muur en span je buik- en bilspieren goed aan,...
1.12 Plank naar pomphouding
Ga in plankhouding staan, rug- en buikspieren goed aanspannen, duw je armen 1 voor 1...
1.11 Superman in plank
Neem de pomphouding aan, handen onder de schouders op schouderbreedte. Span je buikspieren en bilspieren...
1.10 Superman
Ga in handen en knieënstand staan, knieën onder de heup op heupbreedte en handen onder...
1.9 Plank knie naar elleboog zijkant
Ga in pomphouding staan. ga nu met je rechterknie naar je rechterelleboog en vervolgens met...
1.8 Plank knie naar elleboog gekruist
Ga in pomphouding staan, bilspieren en buikspieren goed opspannen. Ga nu met je linker knie...
1.7 Plank in pomphouding
Dit is een variatie op de plank in elleboogsteun. Span je buik en bilspieren goed...
1.6 Plank met armen strekken
Ga in pomphouding staan, span bilspieren en buikspieren goed aan en strek alternerend je armen...
1.5 Plank met benen heffen
Neem de plankpositie aan, span rug en bilspieren op en hef je benen alternerend gestrekt...
1.4 Zijplank met been heffen
Neem de zijplank positie aan. Span buik en bilspieren goed op en duw goed uit...
1.3 De zijplank opduwen met gewicht
Steun op je elleboog en de buitenkant van je voet. Je legt een gewicht op...
1.2 De zijplank
Steun op je elleboog en de zijkant van je voet. Duw goed uit in je...
1.1 De plank
Steun op je ellebogen en voeten, span je billen en buik goed op. Je lichaam...